Moje pomiary są fascynujące:-D Jak myślałam, że w końcu coś z ud zejdzie, to się znowu pomyliłam%-) Natomiast brzuch mnie zadziwia- znowu spadło8-) Co do bicka, to też dziwna historia, bo taki jakiś opuchnięty jest po tym push press i nawet mam zakwasy:) O dupie nie wspomnę - bo już przywykłam do tego, że mnie ciągle boli.{{:-( [...]
[...] mi łapkę wygięło, ale chyba nic się nie stało 3 x 10 na stronę x 8 kg, 10 kg, 10 kg. 4 a. 4 b. 4 c - na raty, było mi masakrycznie niedobrze od tych brzuszków i paliło brzuch histerycznie:-{ Nie zrobiłam Krewetkowego brzucha, bo zrobiłam ten z treningu. Po marsz max wznos 10 min v= 5 km/h Marsz 7 min v= 6,5 km/h Bieg 8 min v = 8 km/h Miska [...]
[...] jeszcze ładniej:-)) Mis gwarantowała doznania po treningu i z całą stanowczością muszę potwierdzić. Już nie tylko zad mam pocięty, ale plecy, ręce i nogi. Nie wspomnę też, że w trakcie marszu czułam nawet brzuch\-) Ale, co ważniejsze - dziurkę w pasku będę musiała dorobić - spodnie lecom8-) Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-04-09 17:02:32
[...] wstanę:)) 3. Skos - o progres ciężko, nie dałam rady w ostatniej serii 4. RDL - puszczał mi chwyt, ostatnia seria jak po grudzie#-P Pałerłoka nie zrobiłam, bo bieżnie zajęte, za to zrobiłam pałerajron z prasowaniem koszul miśka- spianałam brzuch i poślady\-) A teraz mam deprechę :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3903c3865cfd4ad3a5dbdc4ed88bc8a8.png
[...] także polecam\-) No to jadziem:) Trenio: bieżnia 1. MC -skupiałam się okropnie i moim zdaniem jest lepiej, wszystkie serie na 50 kg zrobiłam- dbałam o plecy, ramiona no i brzuch - i qrde te 50 kg było lekkie@-| 2. Przysiad - ciężar słaby, technika tak samo, stał SSman nade mną i pilnował miejsca, do którego jest poprawnie. To samo co w MC - [...]
no w takim razie poleciłbym ci na razie plan typowo na masę na okres około 8 tyg później ewentualnie skoncentrujesz sie na rzeźbie bądź sile moja propozycja dla ciebie jest taka abyś ćwiczył trzy razy w tygodniu najpopularnieksym tu systemem, a mianowicie PN - KLATKA + TRICEPS + BRZUCH WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PT [...]
z reguły nie łączy się brzuch i pleców na jenym treningu, więc lepiej w ten dzien odpusc sobie brzuch o ile nie chcesz miec problemow z kręgosłupem. sztruksy---> Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2005-11-21 11:59:42
znaczy dotychczas robilem tak ze codziennie inna partia i do tego dokladalem brzuch tzn. klata +brzuch, najszerszy +nogi, barki + kaptury, triceps + grzbiet. biceps + przedramie + brzuch ale ktos mi powiedzial zeby tak nie robic i zasugerowal ten trening jaki podalem w 1 poscie i od przyszlego tygodnia chce zrobic zmiany i nie wiem co bedzie [...]
Dzisiejsza micha. Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]
[...] 1)siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń 2)wyciskanie fransuskie leżąc na ławeczce sztangielka 3 serie po 7 powtórzeń Brzuch 1) spięcia brzucha 4 serie 12 powtorzeń 2) uginanie nóg do klatki w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń 3) skrętoskłony 4 serie 12 powtórzeń WTOREK Barki 1)siedząc, wyciskanie sztangielek w [...]
Cześć W zeszłym roku miałem 3,5 miesiąca wycięte z życia. Tak samo cały czas bolał mnie brzuch a żadne badania nic nie wykazywały. Przeleżałem w szpitalu na wyrostek również wykluczyli ręce miałem sine od pobierania krwi i czułem sie makabrycznie. Schudłem jakieś 11 kg. Żadne badania nawet przeprowadzane pod kątem Helicobakter Pylori nic nie [...]
[...] na hammerze płasko 7s 12p 5. Rozpietki na Butterfly 4s 12p 1. Uginanie z gryfem lamanym 4x 15-12p 2. Uginanie z hantlami że skretem 4x 12 3. Uginanie w bramie oburącz 3x 20 +brzuch . Trening spoko wszedł, zmieścilem się w 1h i 30minutach a do tego zaj**ista pompa :D 50g węgla zjadłem tylko a czułem się jak po 500g :D Dzisiaj pocisnalem barki i [...]
Od tej diety to rośnie mi tylko brzuch...ja już nie rozumiem tematu siłownia...w pracy zapierdzielam na nogach ciągle , ćwiczę 3-4x w tyg a nic nie rośnie tylko brzuch. Ja już nie wiem co mam robić każda kasa idzie w błoto...co ja mam jeszcze zrobić by rosnąć a nie chudnąć a brzuch tyje !! ? Miałem w pasie 93 teraz jest znów 97...nie mam siły
[...] mleka + 1 jajo + 40g orzechów włoskich które zjem rano w pracy kiedyś całkowicie pomijałem śniadanie i jak narazie muszę się przyzwyczaić, bo po jego zjedzeniu boli mnie brzuch. 2 posiłek około 11:00 (w pracy) + Mięso (pierś z kurczaka lub indyka/wołowina/kawałek ryby) nie ważyłem ale jeśli chodzi o kuraka to ćwierć piersi inne mięsa dobieram [...]
Od ponad tygdnia trenuję brzuch 2x w tygodniu wykonując jedną serię foot to foot crunch na maxa, czyli po 20-25 na każdą stronę i na tym koniec zastanawiam się czy to wystarczy, czy nie zacząć trenować brzuch np. 4x8-10 z obciążeniem proszę o jakieś wypowiedzi.
[...] pytanie tutaj: wzrost: 173cm waga: 60kg obwód pod pępkiem 78 staż treningowy: brak cel: masa mój problem polega na tym że większość tłuszczu odkłada mi się w dolnej częsci brzucha(wg magicznej wagi mój bf wynosi 10%) natomiast w górnej części przy dobrym świetle coś się przebija. Ogólnie jestem szczupły i chciałbym nabrać masy mięśniowej ale [...]
[...] wygląda wszyscy takie duże ciężary biorą a Ewa ćwiczy z gryfem i też się męczy dzisiaj dostałam rozpiskę całego treningu to może ocenicie dzień 1 : plecy, triceps, brzuch 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20,15,12 z progresją- przerwa 1min 2. Wiosłowanie sztangielką do boku w opadzie 3serie, 12 powtórzeń, przerwa 30s 3. [...]
No to gratulacje (zapał i wytrwałość godna naśladowania). Genralenie to masz troche złą kolejność ćwiczeń: (no i nie widze ramion w zestawie) "Pn: klatka, biceps, brzuch Wt: Plecy, triceps Czw: nogi, brzuch" Sugeruje: Pn: klata, triceps wt: plecy, biceps czw(lepiej piatek): bary, nogi (brzuszki gdzie ci wygodnie - nie mam koncepcji) ;) [...]
Michal_Wro / Pierwszy poważny trening
